Daca ati decis sa explorati consilierea sau cel putin va jucati cu ideea, procesul poate fi cel putin confuz. Mi-am inceput calatoria terapeutica in ianuarie, iar resursele online s-au simtit in acelasi timp limitate si coplesitoare. Au fost incercari si erori si o multitudine de factori de luat in considerare, cum ar fi „Oare chiar imi voi putea permite asta?” si „ce tip de tratament este potrivit pentru mine?”
Mai intai, stabileste cu ce vrei ajutor.
Diferentele dintre psihologi se rezuma la formare, educatie si stil de terapie. Acest lucru poate fi dificil de navigat si exista zeci de formate de incercat.
Incercati terapii psihodinamice sau terapii cognitiv-comportamentale.
Ce-i drept, gandul de a-l gasi pe „celul” m-a impiedicat ani de zile sa am grija de sanatatea mea psihica. Pentru a ramane simplu, psiholog clinician licentiat , spune ca cele doua distinctii principale sunt urmatoarele: psihoterapii psihodinamice, un stil tipic pe termen lung si terapii cognitiv-comportamentale (CBT), care tind sa se concentreze pe rezultate pe termen scurt.
- Ar trebui sa incercati terapia psihodinamica daca doriti sa intelegeti de ce aveti anumite probleme. „Se concentreaza pe schimbarea conflictelor si dinamicii interpersonalului, care este intre tine si alti oameni, si a celui intrapsihic, care se afla in propria ta minte”, noteaza Conasan. Ea explica ca este adesea denumita „terapie profunda”, deoarece focalizarea este „functionarea interioara” a mintii. Unele versiuni, precum psihanaliza, iti evalueaza visele si gandurile inconstiente, in timp ce altele, precum psihanaliza relationala, au legatura cu modul in care te relationezi cu oamenii.
- CBT , pe de alta parte, este recomandata daca sperati sa ajungeti la radacina unei anumite probleme. Acest stil nu se concentreaza pe motivul pentru care faci ceva, ci mai degraba pe ce tipare de gandire si comportamente alimenteaza actiunea. Terapeutii care sunt specializati in CBT creeaza teme orientate spre obiective pentru clienti pentru a face „schimbari observabile” in comportament.
Acestea nu sunt singurele doua optiuni, desigur. Exista multe terapii psihodinamice mai putin cunoscute, care se bazeaza pe scoala de gandire a psihologului – Freudian vs. Neo-Freudian, de exemplu. Pe de alta parte, psihiatrii sunt singurii care pot prescrie medicamente precum antidepresivele. Oricine doreste sa abordeze anumite tipare, cum ar fi o tulburare de alimentatie sau insomnie, ar trebui sa ia in considerare un specialist, pe care l-am si analizat.
Apoi, du-te la cumparaturi.
Daca nu puteti identifica cu exactitate ce va face suparat, Conasan recomanda sa va uitati in jur si sa nu va lasati prins de format. Ea indica studiile care arata ca relatia pe care o dezvoltati tu si terapeutul tau este mai critica pentru succes decat stilul de terapie . Intalnirea cu diferite tipuri de terapeuti va va ajuta sa va restrangeti cautarea si sa intelegeti mai bine formele de tratament care va plac sau nu va plac.
Unii terapeuti adopta o abordare mai directa, in stil interviu, iar altii prefera ca clientul sa conduca conversatia. Practicantii se pot specializa in cinci sau sase domenii; totusi, ea recomanda sa fie precauta in privinta oricarei persoane care pretinde ca este expert in „totul”.
Partea asta nu a fost usoara pentru mine. Am cautat specialisti care credeam ca ar putea ajuta cu dismorfia corporala autodiagnosticata, sau cu traumele mele timpurii din copilarie sau cu depresia si anxietatea generala. Pe care sa se concentreze? In cele din urma, am ales un psihoterapeut care, prin terapie prin vorbire si uneori prin meditatie ghidata, acum ma ajuta sa ma impac cu toate aceste probleme.
Pentru a economisi timp, programati consultatii telefonice si puneti intrebari.
Cautarea este similara cu procesul de intalnire pentru ambele parti. Conasan explica ca nu ar trebui doar sa te simti confortabil, dar si terapeutul tau ar trebui sa simta ca are instrumentele care sa te ajute. Daca nu, trimiterile sunt frecvente. Folositi o conversatie telefonica ca o oportunitate de a-i discuta pe terapeut cu privire la fundalul si stilul sau.
Amintiti-va: dupa mai multe sesiuni, este in regula sa va despartiti daca nu sunt potrivite. Procesul ar trebui sa fie colaborativ.
Prima sesiune poate fi incomoda.
Marturisesc ca a fost destul de ciudat sa intru in biroul unui strain pronuntand: „Buna. Numele meu este Jonathan si am probleme cu tata”, dar a fost un loc de inceput. Nancy Beckman, PhD, psiholog clinician licentiat si profesor la Universitatea din Chicago, spune ca va intreba adesea ce te aduce in joc? deoarece raspunsurile vor determina planul de tratament pe care il elaboreaza.
Asteapta-te sa raspunzi la intrebari despre cat timp te lupti cu o anumita problema si, poate, sa sari in viata si istoria familiei. Raspunsurile specifice Uber („M-am simtit deprimat de la moartea mamei mele”, de exemplu) sau explicatiile generale („Ma simt coplesit si nu stiu de unde sa incep”) sunt ambele utile.
Planifica pentru a stabili obiective.
Pe langa abordarea logisticii (cum ar fi politicile de anulare si facturarea), prima sesiune ar trebui sa fie folosita pentru a va contura obiectivele. Beckman sugereaza sa te gandesti la ceea ce ti-ai dori sa te schimbi dupa mai multe sedinte si, cu ajutorul terapeutului tau, sa elaborezi o grila pentru masurarea succesului. Fiecare terapeut este diferit, dar ea foloseste prima sedinta pentru a cunoaste cu adevarat fiecare client si nevoile acestuia.
Si sa vorbim despre planuri de plata.
Aceasta depinde de daca aveti sau nu asigurare si daca terapeutul dumneavoastra o accepta. Atat Beckman, cat si Conasan recomanda sa colaborati cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala pentru a gasi specialisti care sunt „in cadrul retelei”. Daca acesta este cazul, terapeutul si asigurarea dvs. vor lucra pentru a va stabili coplata pe sedinta. In caz contrar, plata este la latitudinea terapeutului dumneavoastra.
„Unele companii de asigurari ar putea acoperi 80 la suta din costul tratamentului, in timp ce altele ar putea sa nu acopere nimic din acesta”, spune Conasan. „Daca te uiti la un terapeut care ar putea fi intre 150 si 300 USD pe sedinta, daca platesti 300 USD sau 30 USD [prin co-pay] este o diferenta destul de semnificativa.”
Initial, mi-am facut griji ca terapia ar fi mult prea scumpa pentru mine. Dar dupa mai multe apeluri cu reprezentantii asigurarilor (pacientilor), mi-am dat seama ca exista practicieni la preturi accesibile – trebuie doar sa cauti.
Da, secretele tale sunt in siguranta.
Terapeutul dvs. ar trebui sa ia in serios confidentialitatea si nu este etic pentru ei sa impartaseasca informatii private. Legea privind portabilitatea si responsabilitatea asigurarilor de sanatate (HIPAA) subliniaza aceste masuri. Acestea fiind spuse, psihologii si psihoterapeutii sunt obligati sa dezvaluie chestiuni private fara consimtamantul dumneavoastra daca un client incearca sa se sinucida, raneste pe altcineva sau este implicat intr-un comportament abuziv.
Timpul petrecut in terapie variaza drastic.
„Adeseori le reamintesc oamenilor sa se gandeasca la cat timp se lupta cu aceste probleme – nu te poti astepta sa dispara peste noapte”, spune Conasan. Durata depinde de specialistul dvs. Psihanalistii, de exemplu, isi iau timpul sa desfaca istoria relatiilor pentru a face schimbari. Exista, de asemenea, clienti care considera terapia un bun comportament de auto-ingrijire (cum ar fi mersul la sala) si merg saptamanal ani de zile. Beckman observa ca oamenii care lucreaza pe probleme adanc inradacinate petrec in general 12 pana la 24 de sedinte in terapie, dar nu exista o cronologie magica.
„ Uneori o singura sedinta este suficienta”, spune Beckman, referindu-se la anumite terapii cognitiv-comportamentale care nu necesita vizitarea unui psiholog in timp. Aceste tratamente „scurte, concentrate pe solutii” se concentreaza pe o anumita problema intr-un mod foarte structurat si, adesea, exista teme de auto-imbunatatire. Beckman noteaza: „Cercetarile arata ca oamenii care isi fac temele tind sa se imbunatateasca, mai repede.”
Este recomandat sa ramaneti in terapie pana cand simptomele dumneavoastra (tristete, neliniste) se simt mai usor de gestionat.
Terapeutii care se concentreaza pe depresie si anxietate, de exemplu, lucreaza intre opt si 20 de sedinte sau pana cand situatia unei persoane se imbunatateste. Beckman spune ca persoanele care au avut un episod depresiv au cu aproximativ 50% mai multe sanse de a experimenta altul in decurs de 10 ani, asa ca terapia recurenta ar putea reduce riscul de recidiva.
Depinde de tine sa lucrezi cu terapeutul tau si sa discuti o cronologie propusa. Pana acum, am petrecut noua luni in terapie si nu vad ca ma opresc prea curand.
Nu va fie teama sa-i spuneti terapeutului daca ceva nu functioneaza.
Dupa ce ati dezvoltat un raport, ar trebui sa va simtiti imputerniciti sa mentineti linii deschise de comunicare si sa va reevaluati obiectivele. „Vedeti cum evolueaza relatia si cursul terapiei in mai multe sesiuni. Daca nu se potriveste, vorbeste despre asta cu terapeutul”, spune Beckman. „Am avut clienti care mi-au spus: „Mi-as dori sa ne concentram mai mult pe X” sau „Mi-ar placea daca mi-ati oferi mai multe resurse”.
Stiti ca va trebui sa va evaluati progresul.
In cele din urma, terapia ar trebui sa-ti imbunatateasca viata. „Este o investitie in bunastarea ta mentala, care este la fel de importanta si joaca un rol important in bunastarea ta fizica”, spune Conasan. „Ar trebui sa simti ca faci schimbari – ca ceva functioneaza sau ca exista o schimbare.”
Sfatul meu (neprofesional)?
Am invatat ca nu exista intr-adevar un „leac” pentru suferinta ta emotionala.
Terapeutul meu m-a invatat anumite ritualuri care ma ajuta sa depasesc greutatile zilnice ale depresiei si anxietatii. Adesea, ea imi va sugera sa exersez respiratia constienta, sa scriu in jurnal sau sa lucrez la modificarea comportamentului potential daunator (nu dorm, beam prea mult vin). Acest lucru ma ajuta, iar cand ma simt coplesit, stiu ce pasi de bebelus trebuie sa fac pentru a face fata. Desi uneori, totusi sunt victima propriei mele gandiri excesive.
Ceea ce ma ajuta adesea este sa-mi amintesc ca am voie sa ma simt deprimat. “Experienta unei anumite tristete si anxietate este normala. Nu le poti elimina complet din viata ta si, uneori, incercarile de a face asta provoaca mai multe probleme”, mi-a spus Beckman. „Incercam sa crestem capacitatea oamenilor de a imbratisa cu dragoste intreaga gama a experientelor lor emotionale si de a-i determina sa actioneze in moduri care functioneaza pentru ei.”
Cu alte cuvinte, ia-o usor: „Poate sa nu controlezi toate evenimentele care ti se intampla, dar poti decide sa nu fii redus de ele”.
