A scoate o menta poate fi o salvare atunci cand intri intr-o intalnire dupa ce ai mancat un bagel cu ceapa. Dar, beneficiile uleiului de menta merg dincolo de un remediu pentru respiratia urat mirositoare. De fapt, uleiul esential derivat din menta poate ajuta la o varietate de conditii de sanatate.
Faceti cunostinta cu expertii: Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN , purtator de cuvant national pentru Academia de Nutritie si Dietetica; Sapna Bhalsod, RD, cu WellTheory ; Andrew Boxer, MD , gastroenterolog de la Gastroenterology Associates din New Jersey; Keri Gans, MS, RD, dietetician inregistrat si autoarea cartii The Small Change Diet .
De la ajutarea cu simptomele sindromului colonului iritabil (IBS) pana la reducerea stresului, beneficiile uleiului de menta abunda. In continuare, gasiti o perspectiva de specialitate asupra numeroaselor moduri in care uleiul esential poate aborda o varietate de afectiuni de sanatate. In plus, cum sa folosesti uleiul de menta, efectele secundare pe care trebuie sa le cunosti inainte de a-l folosi si multe altele.
Ce este uleiul de menta?
Uleiul de menta provine din frunzele plantei de menta, care este o incrucisare intre menta si menta de apa, spune Keri Gans, MS, RD, dietetician inregistrat si autorul cartii The Small Change Diet .
Utilizari ulei de menta
Potrivit lui Gans, uleiul de menta poate fi folosit intr-o varietate de moduri:
- Aromoterapie: difuzeaza ulei de menta in casa ta pentru un miros de menta care stimuleaza creierul.
- Pe cale orala: consumati ulei de menta prin ceai, in alimente sau intr-un supliment (desi consultati un furnizor de asistenta medicala inainte de a adauga un supliment la rutina dvs.).
- Actual: multe dintre marcile tale preferate de ingrijire a pielii prezinta creme si seruri infuzate cu ulei de menta.
Beneficiile uleiului de menta
1. Amelioreaza simptomele IBS
Principalul beneficiu sau utilizarea uleiului de menta este proprietatile sale de sprijin digestiv, spune Sapna Bhalsod, RD cu WellTheory . In general, poate fi folosit pentru a ajuta la ameliorarea indigestiei si a reduce balonarea , ajutand la relaxarea muschilor din tractul gastrointestinal (GI), explica ea. „Menta poate fi, de asemenea, adaugata la un plan de ingrijire pentru a sprijini distrugerea productiei de alimente si acid din stomac”, adauga ea.
Exista cercetari care sustin ca poate ajuta la reducerea simptomelor IBS (sindromul intestinului iritabil), spune Gans. „Un studiu care a inclus 12 studii randomizate cu 835 de pacienti a descoperit ca uleiul de menta este o terapie sigura si eficienta pentru durere si simptome globale la adultii cu IBS”, spune ea.
Mai precis, acest studiu a aratat ca uleiul de menta poate ajuta la relaxarea muschilor tractului intestinal, care, la randul sau, ajuta la ameliorarea crampelor stomacale , balonarii si fartingului si a diareei , spune Andrew Boxer, MD , gastroenterolog de la Gastroenterology Associates din New Jersey.
Nota: Uleiul de menta este disponibil in capsule cu acoperire enterica concepute pentru a elibera uleiul in intestinul subtire, unde este cel mai eficient, spune Bhalsod.
2. Ameliorarea durerilor de cap
Uleiul de menta poate fi difuzat pentru a calma durerile de cap , spune Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN , dietetician inregistrat si purtator de cuvant national al Academiei de Nutritie si Dietetica.
Cercetarile au descoperit ca uleiul de menta poate creste fluxul de sange si poate relaxa muschii fruntii. In plus, aproximativ 44% din menta este mentol, care s-a dovedit ca reduce intensitatea migrenelor acute . Un studiu a constatat ca un gel topic cu 6% mentol a scazut intensitatea durerii dupa doua ore.
3. Recuperarea musculara
Uleiul de menta poate fi folosit si pentru „masarea muschilor pentru a ajuta la recuperarea dupa exercitii fizice intense si poate reduce durerile articulare”, spune Anderson-Haynes. Menta contine mentol, care are un efect de racire asupra muschilor raniti. Uleiul esential are si proprietati antiinflamatorii.
Un mic studiu a constatat ca uleiul de menta poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performantei la efort prin relaxarea muschilor cailor respiratorii, cresterea ventilatiei si concentratia de oxigen din creier si scaderea nivelului de lactat din sange.
4. Imbunatatiti concentrarea
Uleiul de menta poate fi, de asemenea, difuzat pentru a imbunatati claritatea mentala, spune Anderson-Haynes, iar cercetarea stiintifica sustine si acest lucru. Un studiu a constatat ca uleiul de menta a imbunatatit memoria si a crescut vigilenta. Un alt studiu a constatat ca uleiul de menta beneficiaza de concentrare, imbunatateste capacitatea de a indeplini sarcini cognitive si reduce oboseala mentala.
5. Promovati sanatatea orala
Uleiul de menta poate beneficia de sanatatea orala, spune Bhalsod. Un studiu a constatat ca uleiul de menta poate actiona ca o solutie antiseptica impotriva agentilor patogeni orali. Cercetatorii au descoperit , de asemenea, ca uleiul de menta este cel mai eficient in uciderea a ceea ce se numeste bacterii anaerobe (bacterii care se dezvolta intr-un mediu cu oxigen scazut), cum ar fi bacteriile care cauzeaza bolile gingiilor .
6. Reduceti stresul si anxietatea
Uleiul de menta poate fi, de asemenea, difuzat pentru a reduce stresul si anxietatea, spun atat Bhalsod, cat si Anderson-Haynes. Cercetarile au descoperit ca inhalarea uleiului esential de menta reduce semnificativ anxietatea pacientilor cu infarct miocardic din departamentul de urgenta. Un alt studiu a constatat ca aromaterapia a atenuat durerea si anxietatea cauzate de cateterismul IV.
7. Ameliorarea starii de greata
Uleiul de menta poate relaxa muschii gastrici, ii impiedica sa se supracontracteze si poate oferi ameliorarea starii de greata.
O analiza stiintifica a concluzionat ca inhalarea uleiului de menta prin aromoterapie atunci cand simtiti greata va imbunatati simptomele si va va face mai putin probabil sa varsati. Desi sunt necesare mai multe cercetari asupra efectelor uleiului de menta asupra diferitelor tipuri de greata, incercarea uleiului de menta intr-un difuzor data viitoare cand va simtiti rau nu ar trebui sa raneasca.
8. Par si piele
Desi exista cercetari limitate cu privire la beneficiile uleiului de menta aplicat pe piele sau par, un studiu a constatat ca mentolul aplicat local, ingredientul activ din uleiul de menta, creste fluxul sanguin al pielii. Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, la cresterea parului, deoarece fluxul sanguin crescut poate ajuta la stimularea scalpului.
Pentru piele, uleiul de menta poate fi un tratament topic eficient pentru lupta cu mancarimea cronica a pielii. Un studiu de cercetare a constatat ca o solutie de 1% de ulei de menta a dus la imbunatatiri ale duratei de mancarime si ale severitatii mancarimii. Uleiul esential poate fi, de asemenea, benefic pentru pielea predispusa la acnee datorita proprietatilor sale antibacteriene .
Efecte secundare potentiale ale uleiului de menta
Uleiul de menta este, in general, sigur de utilizat si se pare ca exista putine efecte secundare adverse daca este luat pe cale orala, in doza recomandata, spune Gans. Cu toate acestea, daca luati ulei de menta pe cale orala, fiti constienti de faptul ca este posibil sa aveti arsuri la stomac, greata sau dureri abdominale ca posibile efecte secundare, spune dr. Boxer, asa ca amintiti-va ca putin merge departe.
Pe langa un stomac deranjat, unii oameni pot experimenta suprimarea poftei de mancare, spune Bhalsod. Daca descoperiti ca incepeti sa nu mancati suficient, discutati cu medicul dumneavoastra despre a va restabili rutina alimentara.
Interactiuni medicamentoase cu uleiul de menta
Daca decideti sa incercati singur uleiul de menta, retineti ca Tums-ul dvs. ar putea sa nu fie la fel de eficient ca inainte. Bhalsod spune ca „uleiul de menta poate reduce eficacitatea antiacidelor, asa ca cel mai bine este sa separati utilizarea uleiului de menta si a antiacidelor cu cateva ore”.
Exista mai multe medicamente care ar putea interactiona cu uleiul de menta, cum ar fi ciclosporina (un agent imunosupresor), medicamentele pentru ulcer, blocantele canalelor de calciu si alte antihipertensive sau inhibitorii pompei de protoni – care reduc aciditatea stomacului, spune Gans. Asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a amesteca uleiul de menta cu oricare dintre medicamentele prescrise.
Cine ar trebui sa foloseasca ulei de menta si cine ar trebui sa-l evite?
Persoanele care pot beneficia cel mai mult de pe urma introducerii uleiului de menta in rutina lor sunt persoanele cu probleme digestive, cum ar fi pacientii cu IBS, spune Bhalsod. Cu toate acestea, Gans sfatuieste: „As vorbi cu un gastroenterolog sau cu un medic primar inainte de a incepe.”
Cand vine vorba de persoanele care ar trebui sa evite uleiul de menta, cei care sufera de arsuri la stomac ar trebui sa stea departe. Cei care au reflux acid ar trebui sa evite orice menta, spune Anderson-Haynes. Cel mai bine este sa nu luati suplimente de menta sau sa beti ceai de menta daca aveti boala de reflux gastroesofagian (GERD) – o afectiune in care acizii din stomac revin in esofag. Menta poate relaxa muschiul (sfincterul) dintre stomac si esofag, permitand acizilor din stomac sa curga inapoi in esofag, conform Spitalului Mount Saini. Prin relaxarea sfincterului, menta poate agrava de fapt simptomele arsurilor la stomac si indigestiei.
Retineti, de asemenea, ca se stie putin despre uleiul de menta in timpul sarcinii si nu este recomandat sugarilor, spune Anderson-Haynes.
Ce trebuie sa stiti inainte de a folosi uleiul de menta
In timp ce sorbirea ceaiului de menta poate fi utila pentru a sprijini digestia si este forma de baza pentru multi, „uleiurile de menta sunt concentrate datorita procesului de distilare si vor avea un efect mai puternic”, spune Anderson-Haynes, deci uleiurile (cand se iau cantitatea adecvata) sunt cele mai eficiente in a culege beneficiile.
Cand faceti cumparaturi pentru ulei de menta, Bhalsod recomanda sa incercati un supliment de menta acoperit enteric – adica acoperit cu un material care permite tranzitul prin stomac catre intestinul subtire inainte ca medicamentul sa fie eliberat, astfel incat sa ajunga la intestinul subtire pentru un sprijin digestiv maxim. . Gans este de acord ca suplimentele cu acoperire enterica sunt cea mai eficienta optiune.
Deoarece suplimentele nu sunt supuse acelorasi reglementari riguroase din partea Administratiei SUA pentru Alimente si Medicamente (FDA) ca si medicamentele, cautati certificare terta parte pentru a confirma ca ingredientele de pe eticheta sunt ceea ce se afla intr-adevar in capsula, sfatuieste Gans. „De asemenea, cautati marci de suplimente de renume care isi desfasoara propriile cercetari de ani de zile.”
Si cand vine vorba de ingrediente, „cautati ulei de calitate terapeutica 100% pur cu singurul ingredient pe care il cautati, in acest caz, cautati ulei de menta si nimic altceva”, spune Anderson-Haynes.
