A face fata durerilor si durerilor corporale nu este niciodata distractiv. Dar durerea de spate poate fi cea mai grava. De fapt, este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii isi rezerva programari la medic si suna la munca, conform Institutului National de Sanatate (NIH). Din fericire, exista multe modalitati de a gasi ameliorarea durerii cu cele mai bune tratamente pentru dureri de spate recomandate de profesionisti.
Tratamentele pentru ameliorarea durerii de spate variaza de la simplu la complex, iar cursul potrivit pentru tine depinde de cat timp te-ai ranit, de severitatea durerii tale, de locatia durerii si daca durerea este structurala sau musculara.
Faceti cunostinta cu expertii: Justin J. Park, MD, un chirurg ortopedic al coloanei vertebrale certificat cu The Maryland Spine Center; Lisa DeStefano, DO , profesor asociat la Colegiul de Medicina Osteopatica a Universitatii de Stat din Michigan; Sean Mackey, MD, Ph.D. , seful diviziei de medicina a durerii de la Universitatea Stanford; Neel Anand, MD, profesor de chirurgie ortopedica si director de traume a coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center; Rahul Shah, MD , chirurg ortopedic certificat de consiliu pentru coloana vertebrala si gat
Daca durerea de spate tocmai a inceput, luati in considerare sa va slabiti, doar de aceasta data. „In cele mai multe cazuri, durerile de spate se rezolva in una sau doua saptamani”, spune Justin J. Park, MD, un chirurg ortoped al coloanei vertebrale certificat de catre The Maryland Spine Center la Mercy Medical Center din Baltimore. Cu toate acestea, alti factori, cum ar fi varsta si nivelul de activitate, ar putea face ca durerile de spate sa dureze pana la sase saptamani, spune el. Oamenii care nu urmeaza un tratament extrem tind sa aiba mai putine complicatii decat cei care ajung sa se grabeasca la tratamente invazive inainte de a fi cu adevarat necesar.
Dar, bineinteles, gandul de a pierde peste o luna pentru ca durerea sa scada poate fi insuportabil. Aici, gasiti cele mai bune remedii pentru durerile de spate pentru a gasi rapid alinare.
1. Ajunge la medicamente antiinflamatoare
Chiar daca exersati rabdarea, un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve) va poate ajuta la reducerea durerilor de spate prin care treceti. Cercetarile din spatele ghidurilor de medicina pentru durerile de spate descopera ca acestea pot oferi o usurare putin mai buna decat acetaminofenul (Tylenol).
„De cele mai multe ori, cand aveti dureri de spate, este o incordare musculara sau ligamentara, iar inflamatia pe care o aveti este ajutata de un antiinflamator”, spune dr. Park. Pe perioade lungi de timp, AINS pot provoca probleme gastrointestinale, asa ca dr. Park va recomanda sa nu le luati mai mult de 10 zile fara a va consulta medicul.
2. Gasiti usurare prin gheata si caldura
Scoateti acea punga de mazare congelata (sau un pachet rece, daca vreti sa fiti captivant) in primele 48 de ore dupa ce durerea se instaleaza si puneti-l in folosinta timp de 20 de minute pe sedinta, mai multe sedinte pe zi. Dupa ce cele doua zile sunt in urma, treceti la intervale de 20 de minute cu un tampon de incalzire.
Racirea localizata opreste capilarele si reduce fluxul de sange in zona, ceea ce ajuta la ameliorarea umflaturii, spune Lisa DeStefano, DO , profesor asociat la Colegiul de Medicina Osteopatica a Universitatii de Stat din Michigan din East Lansing. Frigul impiedica, de asemenea, capacitatea nervilor tai de a conduce semnale de durere. Caldura, pe de alta parte, slabeste muschii stransi si creste circulatia, aducand oxigen suplimentar la salvare.
3. Purtati pantofi de sustinere
Unele probleme cu spatele pornesc de la sol. Purtarea tocurilor poate fi greu pentru spate, iar acest lucru este valabil mai ales daca ai tendinta de a purta tocuri ore in sir, spune Dr. Park. „Te face sa-ti arcuiesti mai mult spatele”, explica el.
Daca nu vrei sa renunti la tocuri, Dr. Park recomanda sa porti pantofi sau pantofi sport atunci cand esti in tranzit si sa tii tocuri la locul de munca sau sa le purtati in geanta. Si, cand poti, arunca niste pantofi plate in rotatia obisnuita a incaltamintei in loc de tocuri. Vedeti mai jos cativa dintre pantofii nostri favoriti recomandati de podiatrii:
Tenis cu platforma Abbot Luxe al Dr. Scholl
Pantofi de incalta Naturalizer Marianne
4. Incercati sa cumparati o saltea noua
Cati ani are patul tau? S-ar putea sa fii surprins sa afli ca durata medie de viata a unei saltele este mai mica de 10 ani. „Nu exista o regula stricta”, spune Sean Mackey, MD, Ph.D. , seful diviziei de medicina a durerii de la Universitatea Stanford, „dar daca salteaua ta se lasa in mod semnificativ sau are mai mult de sase pana la opt ani, m-as gandi sa-mi iau una noua.”
Altceva de luat in considerare: o saltea ferma s-ar putea sa nu-ti faca nicio favoare spatelui, spune Carmen R. Green, MD , medic la Centrul pentru dureri de spate si dureri de la Universitatea din Michigan. O serie de studii de-a lungul anilor sugereaza ca persoanele cu dureri lombare care dorm pe saltele de fermitate medie se descurca mai bine decat cele cu paturi ferme, spune ea.
5. Faceti intinderi usoare
Intinderile usoare, mersul pe jos si ridicarea periodica in picioare la birou va pot ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale si la prevenirea dezechilibrelor musculare. Si, in ciuda cat de greu este sa-ti imaginezi ca faci un caine cu fata in jos si cu spatele rau, yoga poate functiona si in favoarea ta, spune Neel Anand, MD, profesor de chirurgie ortopedica si director de traumatologie a coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles.
„Nu numai ca are un impact aproape zero, dar pozitiile si intinderile efectuate in yoga pot fi foarte terapeutice”, spune el. Dr. Anand recomanda intinderi precum pisica-vaca si pozitia copilului cainelui cu fata in sus la cainele cu fata in jos. Repetati aceste de cinci sau mai multe ori pe zi si „s-ar putea sa observati unele schimbari pozitive in coloana vertebrala, in postura si in starea generala de bine”, spune dr. Anand.
6. Concentrati-va pe postura
In timp ce problemele din partea inferioara a spatelui pot cauza cu siguranta o postura proasta, a avea o postura proasta poate provoca si durere. „Lucrul asupra muschilor de baza si lucrul pentru a va asigura ca postura dumneavoastra este buna va va ajuta sa va incarcati in mod optim coloana vertebrala si sa va protejati spatele”, explica Rahul Shah, MD , chirurg ortopedic certificat de catre bord.
7. Urmeaza o dieta antiinflamatoare
Urmand o dieta antiinflamatoare are o serie de beneficii potentiale pentru sanatate si, in timp ce „toata lumea este diferita, in teorie, are foarte mult sens” pentru gestionarea durerilor de spate, explica dr. Shah. De fapt, un studiu din 2023 a gasit o corelatie intre o dieta antiinflamatoare si scaderea durerii cronice. Exista multe alimente pentru inflamatie din care sa aleaga, iar Dr. Shah noteaza in mod special ca multi dintre pacientii sai au avut succes in adaugarea de turmeric in dietele lor.
Tratamente pentru dureri de spate in cabinet
8. Intrebati despre medicamentele prescrise
Daca durerea de spate nu s-a rezolvat de la sine in patru pana la sase saptamani, faceti o programare la medicul dumneavoastra, care va va examina spatele si va va cere sa va asezati, sa stati in picioare, sa va aplecati, sa mergeti si sa va ridicati picioarele pentru a vedea cum va afecteaza durerea. mobilitatea ta. Vi se va cere probabil sa va evaluati durerea pe o scara de la unu la 10 si ei pot face teste imagistice, cum ar fi o radiografie sau un RMN. Apoi, ei pot recomanda una dintre urmatoarele terapii prescrise:
- Relaxante musculare: Medicamentele precum ciclobenzaprina sau baclofenul pot ajuta la ameliorarea spasmelor dureroase ale spatelui. Daca mergi pe aceasta cale, trebuie doar sa stii ca efectele secundare pot include oboseala si ameteli.
- Medicamente topice pentru durere: Aceste creme si unguente, precum gelul Voltaren, sunt menite sa fie frecate direct pe zona care va raneste.
9. Luati in considerare terapia fizica
Un kinetoterapeut va va invata intinderi pentru a va gestiona durerile de spate, precum si exercitii pentru a corecta orice dezechilibre care ar fi putut provoca dureri in primul rand. In functie de cauzele si severitatea durerii de spate, PT poate folosi si alte tehnici de tratament, cum ar fi ultrasunetele, stimularea electrica si terapia de eliberare activa. „Terapia fizica este cea mai buna pentru durerile de spate atunci cand oamenii au un episod o data sau de doua ori pe an”, spune dr. Park. „Ajuta la intarirea muschilor de baza si a muschilor extensori ai spatelui.”
10. Aflati daca tratamentele pe baza de injectie sunt potrivite pentru dvs
Daca terapia fizica si medicamentele prescrise nu functioneaza pentru tine, injectiile cu steroizi pot fi o alta optiune. „Exista diferite tipuri de injectii, dar ceea ce fac ei este sa acopere zona [a coloanei vertebrale] unde sunt nervii. Nu rezolva radacina problemei, dar va ofera o oarecare usurare”, explica dr. Shah. „Uneori rezultatele dureaza cateva saptamani, alteori cateva luni.”
11. Experimenteaza cu acupunctura
Acupunctura poate oferi si mai multa usurare decat analgezicele, potrivit unei analize din 2013 a cercetarilor. In 11 studii efectuate pe mai mult de 1.100 de persoane, acest medicament de baza din medicina chineza a imbunatatit simptomele durerii de spate mai bine decat tratamentele simulate si, in unele cazuri, AINS. Acele par sa schimbe modul in care nervii tai reactioneaza si pot reduce inflamatia din jurul articulatiilor, spune dr. DeStefano.
12. Rezerva un masaj
Exista un avantaj al disconfortului tau: este o scuza legitima pentru a obtine un masaj saptamanal. Un studiu a constatat ca persoanele care au avut mai putine dureri de spate si dizabilitati dupa 10 saptamani, in comparatie cu persoanele care au primit ingrijiri medicale standard, iar masajele generale de relaxare au functionat la fel de bine ca masajul structural care vizeaza anumite parti ale corpului. Totusi, dupa un an, toti participantii au vazut imbunatatiri similare. „Sfatul meu pentru pacienti este ca, daca primiti un masaj si va ajuta, este grozav”, spune dr. Park. „Atat de multe dureri de spate se datoreaza unei incordari musculare.”
13. Descopera originea durerii
Nu, durerea de spate nu este in capul tau, dar obsedarea ei ar putea inrautati situatia. „Frica, anxietatea si catastrofizarea pot amplifica durerea”, spune dr. Mackey. Deoarece circuitele creierului care proceseaza durerea se suprapun in mod dramatic cu circuitele implicate cu emotii, panica se poate traduce in durere reala. „Incepeti prin a accepta ca aveti durere”, spune dr. Mackey. „Atunci spuneti-va ca va fi mai bine.” Daca te lupti cu bunastarea mentala generala – sa zicem, ai anxietate sau depresie – pe langa durerile tale fizice, ar putea merita sa vezi un terapeut pentru a gestiona procesele gandurilor negative in timp ce explorezi alte tratamente pentru dureri de spate.
14. Discutati cu medicul dumneavoastra despre operatie
Durerea de spate poate fi incredibil de frustranta, iar trecerea sub cutit poate parea cea mai rapida si mai usoara remediere pentru a aduce o usurare. Dar adevarul este ca multi oameni nu au nevoie de interventii chirurgicale pentru gestionarea durerilor de spate, spune dr. Park.
„Daca durerea de spate este musculo-scheletica, nu veti avea nevoie de interventie chirurgicala, dar daca este un nerv ciupit din cauza unei hernii de disc sau a altceva, este posibil sa aveti nevoie de o interventie chirurgicala”, spune el. „Dar chiar si la acesti oameni, atunci cand treci printr-un curs de tratament de sase pana la opt saptamani, care include terapie fizica si modificarea activitatii, in 85 pana la 90% din timp, nu vor avea nevoie de interventie chirurgicala.”
