Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), putin sub 70% dintre fumatorii adulti spun ca vor sa se lase de fumat, adica aproximativ 22 de milioane de fumatori doar in Statele Unite care doresc sa renunte la acest obicei. Indiferent daca sunteti unul dintre acesti oameni sau sunteti deja in calatoria dvs. spre a nu fuma, sa cautati informatii despre beneficiile renuntarii la fumat si despre ceea ce se intampla cu adevarat atunci cand va opriti este un pas valoros.
Nimeni nu a spus ca renuntarea a fost usoara, dar nu uitati, printre efectele mentale ale renuntarii la fumat, cum ar fi iritabilitatea sau pofta, se numara o multime de beneficii, cum ar fi cresterea gustului si a mirosului, dinti si gingii mai sanatosi si imbunatatirea functiei pulmonare. Unele dintre celelalte motive principale pentru a renunta la fumat includ:
- Reduceti riscul de accident vascular cerebral, cancer, atacuri de cord si alte boli care pun viata in pericol
- Niveluri de energie crescute
- Economiseste bani
- Imbunatatiri ale pielii, dintilor si parului
- Respiratie imbunatatita
- Muschi si oase mai puternice
- Gata cu parfumul de fum de tigara!
Ce se intampla cand te lasi de fumat?
Odata ce te hotarasti sa renunti la fumat, in curand vei realiza ca efectele secundare sunt atat fizice, cat si psihologice. Si in timp ce fiecare persoana care trece prin acest proces va avea o experienta unica, se spune ca efectele secundare vor atinge varful dupa 1-3 zile fara nicotina. Orice simptome de sevraj si efecte secundare vor incepe apoi sa scada constant in urmatoarele 3-4 saptamani.
Daca 3-4 saptamani suna mult timp pentru a trece prin efectele secundare ale renuntarii, aruncati o privire asupra efectelor secundare ale renuntarii la fumat in urmatoarele ore, zile si luni dupa ce ati renuntat la organism si va veti da seama cat de substantial beneficiile pe termen lung pentru sanatate sunt cu adevarat!
- 20 de minute: Frecventa pulsului si tensiunea arteriala vor reveni la normal
- 8 ore: nivelul de oxigen al corpului va reveni la normal
- 24 de ore: organismul va fi expulzat tot monoxidul de carbon din corpul tau
- 2 zile: Nivelurile de nicotina vor reveni la normal
- 3 zile: Respiratia va fi aceeasi ca a unui nefumator
- 4 zile: Nivelurile de energie vor reveni la normal
- 7 zile: Respiratia urat mirositoare se va diminua
- 2 saptamani: Patarea dentara si/sau placa dentara se vor reduce
- 3 luni: Circulatia se va fi imbunatatita
- 5 luni: Tusea asociata cu fumatul se va diminua
- 1 an: Riscul de atac de cord scade dramatic
- 10 ani: Riscul de a dezvolta cancer pulmonar este de aproximativ jumatate din cel al unei persoane care inca fumeaza
- 15 ani: Riscul de a dezvolta boala coronariana va fi aproape acelasi cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodata
Cat timp dureaza plamanilor tai sa se recupereze dupa fumat?
Potrivit Societatii Americane de Cancer (ACS), veti incepe sa simti beneficiile renuntarii la fumat la aproape minute dupa ultima tigara, cand tensiunea arteriala si ritmul cardiac vor reveni la normal.
In ceea ce priveste sanatatea plamanilor, poate dura de la 2 saptamani pana la 3 luni pentru ca circulatia sa se imbunatateasca si functia pulmonara sa creasca. Dupa 1 pana la 12 luni, va puteti astepta ca dificultatile de respiratie sa scada pe masura ce cilii din plamani se repara si isi recapata functia de curatare a plamanilor.
Ce se intampla cu tine cand renunti la fumat? O cronologie
Ce se intampla cu corpul tau cand te lasi de fumat?
Dupa cum am mentionat anterior, efectele secundare ale renuntarii la fumat sunt atat fizice, cat si psihologice.
Unele dintre efectele asupra organismului odata ce decideti sa renuntati includ:
- Senzatie de ameteala sau ameteala
- Dureri de cap
- Greata
- Transpiratie sau temperatura ridicata
- Senzatie de neliniste
- Tremuraturi sau tremuraturi
- Probleme de somn, trezire noaptea sau insomnie
- Cresterea apetitului
- Crampe, gaze sau balonare
- Probleme digestive, cel mai frecvent constipatie
Amintiti-va, aceste efecte sunt doar temporare! Daca aveti pofte intense si simptome de sevraj, incercati sa discutati cu medicul dumneavoastra pentru a vorbi despre terapia de inlocuire a nicotinei (NRT), care va poate ajuta sa depasiti pofta.
Ce se intampla cu mintea ta cand te lasi de fumat?
Pe langa efectele secundare psihice, vor exista o mana de efecte psihologice ale renuntarii la fumat.
Unele dintre efectele mintii odata ce decideti sa renuntati includ:
- Pofte puternice de fumat si/sau consumate de gandurile de fumat
- Ceata creierului
- Schimbari de dispozitie, cum ar fi anxietatea sau depresia
- Te simti frustrat, furios sau sensibil
- Dificultate de concentrare
Este important de stiut ca, desi s-ar putea sa simti ca nivelul de stres a crescut atunci cand te renunti la fumat, studiile au aratat ca nivelul de stres al oamenilor este de fapt mai scazut dupa ce se opreste.
Care sunt diferitele metode de a renunta la fumat?
Exista o abundenta de informatii atunci cand vine vorba de fumat si diferite metode de renuntare la fumat functioneaza pentru diferite persoane. Cel mai important lucru este sa urmezi decizia de a renunta.
Potrivit Clinicii Mayo, exista o serie de metode folosite pentru a va asigura ca ultima tigara este cu adevarat ultima. Aceste metode diferite includ:
- Terapia de inlocuire a nicotinei (NRT)
- Evitarea declansatorilor
- Inceperea de activitate fizica
- Practicarea tehnicilor de meditatie sau relaxare
- Cautati sprijin de la familie sau prieteni
Ce se intampla cand te lasi brusc de tigari?
Intr-un studiu, care a inclus 700 de participanti, s-a constatat ca cei care au renuntat la fumat prin metoda „curcanului rece” au avut mai mult succes decat cei care au incetat treptat sa fumeze.
In cele sase luni de urmarire, cercetatorii au descoperit ca 22% dintre cei care au folosit metoda „curcan rece” au fost inca fara tigari dupa data renuntarii, in timp ce doar 15,5% dintre cei care au renuntat treptat inca nu fumau dupa primele sase luni. perioada lunara.
Daca mergi la „curcan rece”, iata cateva dintre cele mai bune sfaturi pentru a aborda aceasta metoda direct:
- Cunoaste-ti factorii declansatori: ce te face sa vrei sa fumezi?
- Umple-ti calendarul: daca esti mereu ocupat, vei avea mai putin timp sa te gandesti la fumat
- Ingrijirea de sine este numarul 1: nu participati la evenimente si nu intrati in situatii care vor declansa fumatul pana cand nu stiti ca va puteti descurca
- Urmariti-va economiile: asigurati-va ca tineti cont de cati bani economisiti pentru fiecare cutie de tigari pe care nu o cumparati – la sfarsitul fiecarei saptamani, rasfatati-va cu ceva!
- Pregatirea este cheia: planificati-va mesele, antrenamentele si intalnirile cu prietenii, astfel incat sa stiti ce urmeaza si sa nu cadeti in obicei
Cum iti poti testa sanatatea dupa ce ai renuntat la fumat?
Daca sunteti interesat sa va urmariti starea de sanatate in timpul calatoriei dvs., LetsGetChecked va ofera teste de sanatate la domiciliu pentru fiecare dintre cele de mai sus, astfel incat sa va puteti documenta progresul si sa vedeti din prima mana efectele pozitive pe care le-a avut renuntarea la fumat asupra sanatatii dumneavoastra!
