Daca ati incercat vreodata sa renuntati sau sa reduceti consumul de cofeina sau ati intarziat intr-o zi si nu ati avut timp sa va opriti pentru o ceasca obisnuita de cafea sau un ceai cu cofeina de dimineata, atunci stiti ca treceti peste zi fara favoritul tuturor. stimulentul legal poate fi o provocare. S-ar putea sa descoperi ca esti deosebit de iritabil sau ca te straduiesti sa ramai treaz si sa te concentrezi asupra muncii tale.
In unele cazuri, privarea de doza de cofeina pe care te bazezi pentru a trece peste zi te poate lasa cu o durere de cap pulsanta. Oricine a mai avut o durere de cap temuta cu cofeina stie ca face o zi grea si mai grea. Nimeni nu ar trebui sa aiba de-a face cu asta, asa ca am analizat cercetarile si am vorbit cu un medic pentru a afla ce cauzeaza durerea si cum sa scapam de durerea de cap cu cofeina.
Cum te afecteaza cofeina?
Desi multi oameni, inclusiv aproximativ 80 pana la 90% dintre adultii din America de Nord, consuma cofeina in mod regulat din mai multe motive, stimulentul comun este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a mentine pe cineva treaz si alert. „[Cofeina] mareste activitatea sistemului nervos central”, explica Laura Purdy, MD, un medic de medicina de familie din Miami. „De asemenea, va poate imbunatati starea de spirit, va poate oferi claritate si va poate face sa va simtiti mai productiv.”
Cu alte cuvinte, cofeina poate fi de fapt benefica, in special pentru stimularea vigilentei, a dispozitiei si a cunoasterii, atunci cand este consumata in doze mici pana la moderate (de la 30 la 400 de miligrame pe zi – sau nu mai mult de aproximativ trei cani de cafea pe zi).
Ce cauzeaza durerea de cap cu cofeina?
Pentru unii oameni, consumul de cofeina poate declansa dureri de cap si nervozitate. Dar aici, o durere de cap cu cofeina se refera mai mult la durerea pulsatila, care poate aparea din cauza sevrajului de cofeina . Sevrajul de cofeina se refera la simptomele pe care un consumator zilnic de cofeina obisnuit – chiar daca este vorba doar de o singura ceasca de cafea sau ceai in fiecare zi – le experimenteaza dupa ce a intrerupt consumul obisnuit de cofeina. Durerile de cap sunt printre cele mai comune simptome ale sevrajului de cofeina, impreuna cu oboseala, oboseala, scaderea vigilentei, scaderea energiei si dificultati de concentrare.
„Corpul tau trece literalmente prin simptome de sevraj, ca si cum ai scapa de orice alta substanta”, explica Beth Czerwony, RD, LD, dietetician inregistrat la Cleveland Clinic, intr-un articol din spital. „Deoarece afecteaza sistemul nervos central, vei deveni tremurator, iritabil si dureri de cap.”
Severitatea, debutul si durata acestor simptome difera de la o persoana la alta, in functie de sensibilitatea si toleranta cuiva fata de cofeina, precum si de stilul de viata si, bineinteles, de cat timp a trecut de cand a consumat ultima data stimulentul, continua Purdy. . „Simptomele de sevraj a cofeinei pot aparea instantaneu atunci cand lipseste cofeina zilnica [cuiva] sau pe parcursul a cateva zile, cand cofeina este complet eliminata din organism”, explica ea.
De cele mai multe ori, durerile de cap cu cofeina si alte simptome de sevraj incep la 12 pana la 24 de ore dupa ultima portie de cofeina de la cineva, ajung la varf dupa 20 pana la 51 de ore si pot dura pana la noua zile, potrivit unei resurse de la National Institutes of Health (NIH). ) Biblioteca Nationala de Medicina. Acestea fiind spuse, durerile de cap cu cofeina nu dureaza de obicei mai mult de cateva ore, noteaza Purdy.
Durerile de cap de sevraj de cofeina si alte simptome sunt deosebit de frecvente atunci cand cineva incearca sa renunte la stimulent rece curcan – sau brusc si complet – in loc sa-l reduca treptat. „Nu este recomandat sa opriti consumul dintr-o data, deoarece corpul dumneavoastra va reactiona daca aveti de obicei un aport zilnic ridicat”, explica Purdy. „[Acest lucru face sa suferiti] o durere de cap cu cofeina mai probabil.”
Cum sa scapi de o durere de cap cu cofeina
1. Consuma putina cofeina.
Cea mai rapida si eficienta modalitate de a scapa de durerea de cap cu cofeina este sa oferi corpului tau ceea ce isi doreste: cofeina. (De fapt, indiferent daca o durere de cap este declansata sau nu de retragerea cofeinei, multi experti recomanda consumul de cofeina pentru a ajuta la ameliorarea durerii de cap, deoarece stimulentul pare sa ajute la dilatarea vaselor de sange din creier.) Daca incercati sa va pastrati cofeina. scadeti, atingeti ceva care este inca cu cofeina, dar putin mai putin, cum ar fi ceaiul negru, ceaiul verde sau chiar putina ciocolata neagra.
Cu toate acestea, daca nu este o optiune sa obtineti cofeina sau daca incercati cu adevarat sa reduceti dependenta sau sa renuntati complet la aceasta, iata cateva alte modalitati de a incerca sa ameliorati durerile de cap cu cofeina:
2. Luati un analgezic OTC.
Aceleasi analgezice fara prescriptie medicala pe care le-ai lua pentru orice alta durere de cap, cum ar fi acetaminofenul si ibuprofenul, ajuta, de asemenea, sa scapi de durerile de cap cu cofeina, spune Purdy. Cu toate acestea, daca incercati sa renuntati cu totul la cofeina, va trebui sa cititi cu atentie eticheta, deoarece multe dintre aceste medicamente contin de fapt cofeina. In timp ce analgezicele care contin cofeina vor pune probabil capat durerii de cap, ele iti vor perpetua si dependenta de stimulent – doar ceva de care trebuie sa fii constient.
3. Ramaneti suficient de hidratat.
Avand in vedere credinta larg raspandita (dar inexacta) ca apa potabila este un remediu miraculos pentru aproape orice problema legata de sanatate sau bunastare, nu este surprinzator ca este adesea prezentata ca o modalitate sigura de a opri durerea de cap cu cofeina. Desi exista dovezi stiintifice limitate care sugereaza ca apa potabila sau hidratarea intravenoasa pot ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj la cofeina, probabil ca are mai mult de-a face cu prevenirea sau scaparea unei dureri de cap cauzate de deshidratare si furnizarea corpului cu apa de care are nevoie pentru a functiona si mai putin de-a face cu „eliminarea” cofeinei ramase din sistem.
4. Bea o cana de decofeina.
Un mic studiu nou de la cercetatorii de la Universitatea din Sydney a constatat ca simptomele participantilor de sevraj la cofeina, inclusiv durerile de cap legate de cofeina, s-au imbunatatit dupa ce au baut cafea decofeinizata. Un total de 61 de bautori mari de cafea (care beau trei sau mai multe cani pe zi) au stat 24 de ore fara cafea, si-au evaluat simptomele de sevraj, apoi au fost impartiti in trei grupuri. Un grup a primit apa de baut, iar celorlalti doi li s-a dat decofeina – desi unuia dintre grupuri i s-a spus ca este cafea obisnuita – apoi li sa cerut sa-si evalueze simptomele de sevraj la cofeina 45 de minute mai tarziu.
„Grupul pe care l-am mintit a raportat o scadere mare a sevrajului de cofeina, chiar daca nu exista niciun motiv farmacologic pentru care ar trebui”, a explicat Llew Mills, dr., cercetator asociat la Facultatea de Medicina a Dependentei din cadrul Universitatii din Sydney si autorul principal al studiului. un comunicat de presa. „Pentru ca se asteptau ca retragerea lor sa scada, a scazut. Cu alte cuvinte, un efect placebo.”
Interesant este ca descoperirile studiului, publicate in Jurnalul de Psihofarmacologie in ianuarie 2023, indica faptul ca grupul care stia ca primesc decofeina a raportat, de asemenea, o reducere a simptomelor de sevraj, cum ar fi durerile de cap, in timp ce grupul caruia i s-a administrat doar apa nu a experimentat niciun fel. imbunatatire.
In cele din urma, Mills si ceilalti autori ai studiului au concluzionat ca, deoarece oamenii tind sa asocieze gustul si mirosul cafelei cu imbunatatirea simptomelor de sevraj, cafeaua decofeinizata poate obtine acelasi rezultat fara cofeina. Cu toate acestea, este important sa retineti ca acesta este un studiu unic, relativ mic, deci sunt necesare cercetari suplimentare. Dar, daca nimic altceva nu functioneaza, ar putea merita o sansa sa bei o ceasca de cafea decofeina.
