Cine nu-si doreste un par puternic, sanatos si vibrant? Dar incuietorile delicioase si infloritoare pot fi mai dificil de realizat pentru unii oameni, pe baza unei varietati de factori, inclusiv varsta, genetica si anumite afectiuni medicale. Exista cu siguranta o multitudine de produse si suplimente de actualitate pentru par disponibile pentru a incuraja cresterea parului sau pentru a reduce caderea sau rarirea parului, dar multi functioneaza cu succes diferit (sau nu sunt de incredere).
Dar solutia mai holistica este adoptarea unor obiceiuri de viata sanatoase care ajuta parul sa creasca puternic si sanatos, inclusiv consumul de alimente bogate in nutrienti cheie, iubitoare de par.
Desi nu putem controla multe dintre elementele in joc cand vine vorba de cresterea parului nostru, putem controla ce alimente comandam, gustam si gatim. Facand alegeri nutritionale intentionate, putem promova un par mai sanatos, care poate arata ca putere crescuta, crestere, plinatate sau pur si simplu rupere mai mica. Sa dezvaluim ce nutrienti s-a dovedit ca promoveaza parul sanatos si cele mai bune surse de hrana pentru cresterea parului.
Cei mai buni nutrienti pentru un par sanatos
Exista un numar surprinzator de mare de nutrienti care sustin sanatatea parului. „Unele substante nutritive care sunt deosebit de benefice in promovarea cresterii, rezistentei si grosimii parului includ proteine, vitaminele B, vitaminele C si D, grasimi omega-3, colagen, zinc, biotina, fier, riboflavina”, spune Bianca Tamburello, RDN la Comunicatii FRESH.
Zinc
Un binecunoscut mineral care stimuleaza imunitatea, zincul joaca, de asemenea, un rol major in sanatatea pielii si a parului. O analiza a constatat ca deficienta de zinc a fost legata de alopecie sau caderea parului, la fel ca un articol din 2019 din Dermatology and Therapy si o alta recenzie din 2017.
Vitamina C
„Vitamina C actioneaza ca un antioxidant pentru a ajuta la protejarea celulelor din organism, inclusiv a foliculilor de par”, spune Tamburello. „Vitamina C ajuta, de asemenea, organismul sa produca colagen, care este legat de parul mai puternic.”
Compusi vegetali
Dupa cum a observat Tamburello, stresul oxidativ poate contribui la caderea parului. Aceasta inseamna ca consumul de alimente bogate in antioxidanti (substante care lupta impotriva oxidarii) este esential atunci cand luam in considerare sanatatea si cresterea parului. Compusii vegetali bioactivi, care se gasesc in principal in alimentele vegetale, sunt unele dintre cele mai bune surse de antioxidanti disponibile pentru noi.
Acizi Grasi Omega
Acizii grasi Omega-3 au fost legati de pielea stralucitoare, dar stiai ca acestia sunt, de asemenea, asociati cu parul infloritor? Un studiu din 2015 pe 120 de femei a constatat ca sase luni de supliment care contine atat acizi grasi omega-3, cat si omega-6 au avut caderea parului mai mica si densitatea parului imbunatatita.
Proteine si colagen
Proteina este elementul de baza al fiecarei structuri din organism, inclusiv parul, si, prin urmare, un nutrient vital pentru promovarea cresterii parului. O componenta proteica care este deosebit de importanta pentru parul frumos este colagenul, o proteina structurala din organism. Desi sunt necesare mai multe dovezi pentru a sustine pe deplin afirmatiile privind sanatatea parului asociate cu colagenul la om, un studiu pe animale din 2022 a constatat ca colagenul promoveaza cresterea sanatoasa a parului, prevenind, de asemenea, caderea parului, un rezultat incurajator pentru utilizarea mai larga a colagenului pentru sanatatea parului.
Vitaminele B
Vitaminele B ca un intreg (exista mai multe dintre ele) si acidul folic au fost legate de prevenirea caderii parului, biotina primeste adesea cel mai mare reflector atunci cand vine vorba de par. (Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a dovedi efectiv acest beneficiu, asa cum s-a determinat intr-o analiza din 2017 si altele.) Desi din punct de vedere tehnic nu este o vitamina B, biotina este adesea grupata in aceasta familie de vitamine ca o vitamina complexa B.
Vitamina D
Vitamina D mai evaziva poate fi, de asemenea, importanta pentru un par sanatos. Un studiu din 2016 a constatat ca nivelurile scazute de vitamina D au fost asociate cu o incidenta crescuta a caderii parului la modelul feminin intr-un grup de studiu de 45 de femei. Un alt studiu, desi mic, a gasit un rezultat similar si la barbati.
Fier
Nivelurile de fier sunt asociate, de asemenea, cu sanatatea parului, iar o meta-analiza a constatat ca persoanele cu niveluri scazute de fier erau mai predispuse la caderea parului.
Vitamina E
Aceasta vitamina antioxidanta are si o mana in sanatatea parului. O revizuire din 2022 a constatat ca vitamina E ajuta la combaterea peroxizilor lipidici din piele, care are o corelatie puternica cu tulburarile de par care pot duce la pierderea parului.
Vitamina A
Vitamina A joaca un rol esential in dezvoltarea foliculului de par, facandu-l un adaos alimentar inteligent pentru imbunatatirea sanatatii parului.
Siliciu
Desi nu este un nutrient la care multi oameni se gandesc, siliciul (diferit de silicon!) este al treilea element cel mai usor de gasit de pe pamant. Un oligoelement, cunoscut si sub numele de silice, este de fapt legat de reducerea caderii parului, plus luminozitatea parului si sanatatea scalpului. „Siliciul joaca un rol in obtinerea de nutrienti importanti pentru par si scalp”, adauga Tamburello.
Alimente sanatoase care ajuta la cresterea parului
Desi consumul urmatoarelor alimente nu va face ca parul sa creasca in mod miraculos in centimetri peste noapte, incorporarea acestora in mod regulat intr-o dieta echilibrata incurajeaza sanatatea generala a parului, ajutand la pierderea mai lenta a parului in timp si promovand cresterea.
„Din fericire, alimentele care sustin parul sanatos promoveaza, de asemenea, sanatatea generala si pot ajuta la prevenirea bolilor”, spune Tamburello. „Daca observati schimbari bruste in sanatatea parului, discutati cu medicul dumneavoastra, deoarece stresul si alti factori va pot afecta parul. .”
Iaurt
Iaurtul este un aliment fantastic pentru sanatatea parului, oferind multe proteine, vitamine B si, uneori, vitamina D. Este doar un bonus suplimentar ca este, de asemenea, bogat in calciu, sustinand oasele sanatoase. Un favorit la micul dejun, iaurtul poate fi adaugat cu usurinta la smoothie-uri, parfaituri, dips si marinate sarate sau chiar la retete de clatite.
Somon
Acest popular peste roz sustine sanatatea parului datorita nu numai continutului sau de proteine de inalta calitate, ci si acizilor grasi omega-3, vitamina D si vitaminele B. „Ca dietetician inregistrat, recomand somonul din Chile, deoarece este deosebit de bogat in grasimi omega-3 sanatoase pentru par si sarac in mercur”, spune Tamburello.
Bulion de oase
Cand vine vorba de alimente bogate in colagen, care stimuleaza parul, exista putine optiuni mai bune decat bulionul de oase. „Bulionul de oase este o sursa excelenta de colagen si este plin de proteine de umplere, despre care stim ca este importanta si pentru sanatatea parului”, explica Tamburello. Supa de oase este usor de facut acasa, dar exista cateva optiuni grozave de cumparare, inclusiv Azuluna Foods si Dr. Kellyann.
Citrice
Fie ca este vorba de portocale, lamai, lime sau grapefruit, veti gasi cu siguranta niveluri super ridicate de vitamina C iubitoare de par in orice optiune de citrice pe care o alegeti. Aceste fructe ofera vitamina A si compusi vegetali, de asemenea, mai multi nutrienti cheie pentru cresterea parului. Sunt vinaigrete sau sucuri delicioase, dar aduc, de asemenea, o aciditate perfecta si dulce la marinate, paste, salate si sosuri.
Ovaz
„Cerealele integrale contin in mod unic silice, un element cunoscut si sub numele de „mineral de frumusete”,” spune Tamburello. Ovazul este cu siguranta inclus in categoria cerealelor integrale sanatoase si ca una dintre cele mai bune surse de siliciu disponibile. Acest versatil este perfect in optiunile consistente de mic dejun, cum ar fi fulgi de ovaz si granola, dar poate fi inclus si in produse de patiserie, smoothie-uri, chifle de burger pe baza de plante si paine pentru proteine, cum ar fi tofu sau pui.
Avocado
Aceasta sursa populara de grasimi sanatoase combina multi dintre nutrientii evidentiati mai sus. „Vitamina E si tocotrienolul, un antioxidant gasit in avocado, ar putea ajuta la imbunatatirea sanatatii parului”, explica Tamburello. Pe langa guacamole, adaugati acest fruct verde la salate, boluri cu cereale, mancaruri cu oua, tacos, salsa, sandvisuri si multe altele.
Nuci si seminte
„Mancarea mai multor nuci si seminte ar putea ajuta parul sa creasca mai repede”, spune Tamburello. Acest lucru se datoreaza continutului lor ridicat de zinc, vitamina B, compusi vegetali si acizi grasi omega-3. „Semintele de chia, semintele de in si nucile sunt bogate in surse vegetale de grasimi sanatoase omega-3, care ar putea ajuta la cresterea parului mai gros.”
Oua
Desi este controversata cand vine vorba de beneficiile reale pentru sanatatea parului, biotina poate fi gasita in cantitati impresionante in oua. Si cu siguranta vei gasi, de asemenea, zinc, proteine si chiar vitamina D.
Fasole
Surse excelente de proteine pe baza de plante, fasolea este, de asemenea, plina de compusi vegetali sanatosi pentru par, fier, zinc si biotina. De la supe si tocane pana la salsa si salate, optiunile pentru a savura fasole acasa sunt cu adevarat nesfarsite.
Fructe de padure
„Boburile de padure sunt bine-cunoscute pentru ca sunt bogate in antioxidanti puternici care ajuta la protejarea celulelor corpului nostru de substantele nocive, in timp ce influenteaza pozitiv celulele si foliculii de par”, spune Tamburello. In plus, sunt foarte bogate in vitamina C care stimuleaza parul. In timp ce toate fructele de padure vor oferi aceste beneficii pentru sanatatea parului, zmeura, murele si afinele sunt printre cele mai bogate in antioxidanti, facandu-le alegeri deosebit de excelente.
