In timpul pandemiei de COVID-19, cei mai multi dintre cei care isi pot face treaba de la distanta lucreaza de acasa.
Starea acasa cat mai mult posibil reduce foarte mult expunerea unei persoane la noul coronavirus. In consecinta, este esential pentru reducerea riscului de a contracta virusul si prevenirea raspandirii acestuia.
Este posibil ca unii oameni sa fi considerat munca de acasa ca pe un lux inainte de pandemie. Cu toate acestea, acum a devenit o necesitate pentru multi oameni, deoarece este o strategie cheie pentru cresterea sigurantei.
Deoarece provocarile muncii de acasa pot afecta sanatatea fizica, sociala si psihologica, este benefic sa luati masuri pentru a mentine toate aspectele starii de bine. Acestea pot include urmatoarele:
1. Mananca o dieta sanatoasa
Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), o dieta sanatoasa este cea care pune accent pe alimentele hranitoare, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si produsele lactate cu continut scazut de grasimi.
NHLBI observa ca include, de asemenea, oua, fasole, nuci, peste, carne de pasare si carne slaba, limitand in acelasi timp alimentele bogate in zahar si sare. O dieta sanatoasa limiteaza, de asemenea, alimentele bogate in grasimi saturate, cum ar fi bucatile grase de carne rosie, si grasimile trans, cum ar fi alimentele procesate.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda sa nu sariti peste nicio masa, inclusiv micul dejun. Oamenii cu putine distrageri acasa pot descoperi ca sunt mai constienti de foame decat ar fi la locul de munca. Acesti indivizi pot pastra gustari sanatoase, cum ar fi fructele, la indemana pentru a evita gustarea cu chipsuri.
2. Pastreaza-te hidratat
Consumul de lichide suficiente este esential pentru prevenirea deshidratarii, o afectiune care poate duce la constipatie si schimbari de dispozitie, noteaza CDC.
Apa este cea mai buna alegere de bautura, dar este de asemenea acceptabil sa bei cantitati moderate de cafea si ceai. Cel mai bine este sa evitati bauturile dulci, cum ar fi sucurile, bauturile energizante si bauturile din fructe.
3. Programeaza exercitii regulate
Exercitiile fizice au atat beneficii fizice, cat si psihologice. Departamentul pentru Securitate Interna (DHS) sugereaza ca, din cauza acestor efecte pozitive, o persoana ar putea dori sa ia in considerare inlocuirea timpului pe care l-ar fi petrecut cu naveta cu antrenamentul.
De exemplu, o persoana poate face o plimbare rapida in zona locala sau poate face exercitii fizice cu un videoclip de fitness sau o aplicatie mobila.
Pe langa sesiunile de exercitii, DHS recomanda includerea activitatii fizice in ziua de munca. Oamenii pot face acest lucru facandu-si ritmul in timpul apelurilor telefonice sau introducand mementouri in calendar la intervale regulate pentru a face cateva flotari la statia lor de lucru.
Acolo unde este posibil, folosirea unui birou in picioare mai degraba decat a unui birou asezat poate ajuta oamenii sa evite perioadele lungi de inactivitate fizica.
4. Configurati biroul de acasa pentru o postura si confort optime
Amenajarea unui birou la domiciliu intr-un mod care promoveaza o postura buna poate preveni durerile de spate.
CDC descrie scaunul de birou ideal ca fiind unul cu cotiere si o inaltime a scaunului care permite picioarelor sa se odihneasca pe podea. Soldurile si genunchii unei persoane trebuie sa fie la sau putin peste un unghi de 90 de grade. O persoana poate dori sa investeasca intr-un scaun care sustine curbura spatelui inferior.
Locul optim pentru un monitor de computer este la o distanta de un brat, cu partea superioara a monitorului la sau sub nivelul ochilor. Marirea dimensiunii fontului dupa cum este necesar poate reduce oboseala ochilor.
5. Mentine un echilibru intre viata profesionala si viata privata
Cand oamenii lucreaza acasa, liniile dintre locul de munca si viata de acasa se pot estompa. Din acest motiv, ajuta la stabilirea limitelor spatiului, inclusiv a avea un spatiu de lucru separat cu usa proprie, daca este posibil.
Asociatia Americana de Management al Informatiilor de Sanatate incurajeaza oamenii sa stabileasca limite de timp sub forma unui program de lucru zilnic. Ei spun ca aceasta ar trebui sa includa o pauza de pranz, o pauza de dimineata de 15 minute si o pauza de dupa-amiaza de 15 minute.
Oamenii pot consolida diviziunea dintre munca si viata de acasa incercand sa uite de serviciu dupa orele de birou. Unii cercetatori noteaza importanta detasarii mintale de la locul de munca si concentrarea pe relaxare la sfarsitul unei zile de lucru.
6. Respectati o rutina zilnica
CDC recomanda, de asemenea, sa respectati o rutina zilnica in afara muncii, spunand ca acest lucru poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres. Aceasta rutina include sa te culci si sa te trezesti dimineata la aceeasi ora in fiecare zi.
De asemenea, este important sa acordati suficient timp de somn. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel putin 7 ore de somn de buna calitate.
7. Faceti conexiuni personale
Lucrul de la distanta poate face mai dificil pentru oameni sa se conecteze cu colegii lor la nivel personal.
Cand oamenii lucreaza cu altii intr-o locatie comuna, socializarea are loc in mod natural – numit efect de racire a apei.
Pe de alta parte, atunci cand indivizii lucreaza de la distanta, ei tind sa fie singuri de cele mai multe ori, iar socializarea nu se intampla la fel de natural. Cercetatorii ii indeamna pe oameni sa initieze si sa participe la conversatii cu colegii care nu au nimic de-a face cu afacerile.
Oamenii care locuiesc cu membri ai familiei sau colegi de casa pot evita, de asemenea, singuratatea, profitand de oportunitatile de a petrece timp cu ei. Membrii gospodariei pot face lucruri impreuna, cum ar fi sa manance, sa se joace sau sa vizioneze un film. Cand face o plimbare, o persoana poate invita o persoana draga sa mearga impreuna.
De asemenea, este important sa va faceti timp pentru a va conecta cu prietenii si membrii familiei care locuiesc in alta parte. Oamenii pot vorbi cu altii la telefon sau pot folosi servicii de chat vocal sau video online, cum ar fi Zoom sau Google Meet.
Daca o persoana se confrunta cu sentimente de stres sau izolare care par coplesitoare, ar putea dori sa ia in considerare discutarea cu un terapeut.
8. Reduceti stresul prin practicarea atentiei
Mindfulness poate ajuta cu stresul de a lucra de acasa, noteaza un articol.
Aceasta practica implica acordarea de atentie la ceea ce se intampla in momentul prezent. Cu alte cuvinte, o persoana care practica mindfulness observa o experienta fara a o judeca.
Autorii afirma ca implicarea in mindfulness poate creste obiectivitatea unei persoane. Poate permite unui individ sa observe doar ganduri si sentimente negative in loc sa se incurce in ele.
Sfaturile de sanatate pentru lucrul de acasa includ o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate. Acestea sunt importante indiferent de locul unde lucreaza cineva.
Cu toate acestea, lucrul de la distanta poate implica si alte dificultati pe care o persoana nu le poate intampina intr-un mediu de lucru concret.
O persoana poate lua mai multi pasi pentru a atenua aceste probleme si pentru a-si sustine bunastarea mentala si emotionala.
