Intampinarea unor schimbari mari in viata ta sau pur si simplu a nu sti ce sa gatesti pentru cina poate provoca o anumita forma de stres in viata noastra de zi cu zi. Si daca sunteti unul dintre cei 60% dintre americani care raporteaza ca se simt stresati zilnic, atunci este probabil sa fiti familiarizat cu sfaturile comune despre cum sa gestionati stresul, cum ar fi respiratia profunda, exercitiile fizice si un somn bun. Dar, ati auzit de legatura dintre vitaminele B si stres si cum complexul de vitamine B ar putea ajuta la ameliorarea stresului?
Exista opt vitamine B in total, cele mai cunoscute fiind probabil vitamina B6, vitamina B9 (folat) si vitamina B12. Toate cele opt joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii generale bune, aceasta include nivelul nostru de energie si functia creierului. Desi sunt necesare cercetari suplimentare, vitaminele B ajuta la producerea de substante chimice din creier care ne pot afecta starea de spirit iar simptomele unei deficiente severe de vitamina B pot include dificultati de gandire, depresie si oboseala.
Ce vitamine ajuta la stres?
O analiza rapida pe Google a ceea ce vitaminele ajuta la stres va avea ca rezultat pagini de suplimentare cu vitamine B, impreuna cu liste cu beneficiile obtinerii cantitatii potrivite de vitamine B. Si, desigur, exista un motiv pentru asta – vitamina B12 si alte vitamine B pot avea un efect profund asupra substantelor chimice ale creierului nostru, Clinica Mayo observand ca nivelurile scazute sunt uneori legate de depresie. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari in acest sens.
Este important de retinut ca, in timp ce vitaminele B sunt conectate cu functia si energia creierului, ceea ce poate afecta nivelul de stres, ele sunt doar cateva dintre numeroasele vitamine asociate cu sustinerea unui sistem cognitiv sanatos. De fapt, un studiu a constatat ca un supliment care continea o serie de vitamine a ajutat la scaderea anxietatii la adultii tineri, aceste vitamine incluzand:
- vitaminele B
- Vitamina C
- Calciu
- Magneziu
- Zinc
Nu subestima importanta unei diete sanatoase echilibrate, plina cu nutrientii esentiali de care avem nevoie pentru a ne sustine corpul si functionarea creierului! Daca crezi ca nu primesti cantitatea potrivita de nutrienti in dieta ta, iti poti verifica nivelurile de acasa cu LetsGetChecked.
Cum ajuta vitaminele B la stres?
Toate cele opt vitamine B joaca un rol important in mentinerea sanatatii si bunastarii noastre generale; de la eliberarea de energie la sustinerea sanatatii celulelor. In special, vitamina B12, vitamina B6 si acidul folic au un impact direct asupra substantelor chimice din creier care ne afecteaza starea de spirit si, ca urmare, sanatatea mintala.
Acestea sunt doar cateva dintre modurile in care fiecare afecteaza nivelul de stres:
- Vitamina B12 este importanta in functionarea si dezvoltarea celulelor creierului si nervoase si este esentiala pentru o functie neurologica sanatoasa.
- Vitamina B6 ajuta organismul sa creeze neurotransmitatori, inclusiv serotonina si dopamina – ambele substante chimice esentiale ale creierului pentru reglarea dispozitiei.
- Folatul sustine cresterea sanatoasa a celulelor, precum si reglarea serotoninei.
De cate vitamine B am nevoie?
Deoarece exista o serie de tipuri diferite de vitamine B, cantitatea necesara variaza in functie de tip, precum si de varsta si sexul dumneavoastra. Aceste doze zilnice recomandate (DZR) se bazeaza pe DZR pentru adulti si ar trebui sa puteti obtine toate vitaminele B de care aveti nevoie doar printr-o dieta echilibrata.
- Vitamina B1 (Tiamina): 1,2 mg pe zi pentru barbati, 1,1 mg pentru femei
- Vitamina B2 (Riboflavina): 1,3 mg pe zi pentru barbati, 1,1 mg pentru femei
- Vitamina B3 (niacina): 16 mg pe zi pentru barbati, 14 mg pentru femei
- Vitamina B5 (acid pantotenic): 5 mg pe zi pentru barbati si femei
- Vitamina B6 (piridoxina): 1,3 mg pe zi pentru barbati si femei
- Vitamina B9 (folat): 400 mg pe zi pentru barbati si femei
- Vitamina B12: 2,4 mg pe zi pentru barbati si femei
Amintiti-va, alocatia zilnica recomandata poate diferi in functie de o serie de factori, acestea includ nevoile alimentare specifice, conditiile medicale si daca sunteti sau nu gravida sau doriti sa intemeiati o familie. Daca banuiti ca nu obtineti suficienta vitamina B in dieta dumneavoastra, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimente de vitamine.
Daca sentimentele de stres va afecteaza viata de zi cu zi, este important sa luati masuri pentru a va gestiona nivelul de stres – aceasta poate include alocarea timpului pentru hobby-uri sau petrecerea timpului cu familia. Daca simptomele stresului continua sa va faca sa va simtiti coplesit, discutati cu furnizorul de asistenta medicala care va va putea oferi ajutor si sfaturi.
Urmand o dieta echilibrata, plina de nutrientii de care ai nevoie, poate ajuta la reducerea efectelor negative pe care sentimentele de stres le pot avea asupra corpului tau. Daca doriti sa aflati mai multe despre nivelurile dvs. de vitamine, puteti verifica de acasa cu Testul de micronutrienti de la LetsGetChecked, care va poate ajuta sa monitorizati deficientele de vitamine.
Ar trebui sa va ganditi sa faceti un test daca:
- Vrei sa identifici zonele de imbunatatire a sanatatii tale generale
- Urmati o dieta vegetariana sau vegana
- Ati exclus recent un anumit grup de alimente din dieta dumneavoastra
- Ai peste 50 de ani
- Intampinati simptome ale unei deficiente*
- Aveti o afectiune care poate afecta absorbtia nutrientilor, cum ar fi boala celiaca sau boala Crohn
- Ai probleme cu absorbtia nutrientilor din dieta ta
- Aveti o afectiune care afecteaza modul in care absorbiti vitaminele, cum ar fi o deficienta a factorului intrinsec
