Pompeaza sange in tot corpul tau, furnizeaza oxigen si nutrienti fiecarui organ si elimina deseurile metabolice – este sigur sa spunem ca inima ta este responsabila pentru a face niste lucruri incredibile si tocmai de aceea este atat de important sa te asiguri ca este intotdeauna imaginea sanatatii.
Desi exista unii factori de risc ai bolilor de inima care nu pot fi controlati, exista totusi o multime de pasi pe care ii puteti lua pentru a reduce riscul de boli de inima, inclusiv:
- Gestionarea nivelului de stres
- Sa dormi bine
- Reducerea cantitatii de sare
- Evitarea grasimilor saturate
- Mananca mai mult peste
- Optand pentru mancare curata
- Fa ceva exercitiu
- Renuntarea la fumat
Cum sa reduceti riscul de boli de inima
Un stil de viata sanatos pentru inima este una dintre cele mai bune modalitati de a ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Efectuarea unor mici schimbari in stilul de viata in viata de zi cu zi va va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea inimii.
Gestionati nivelul de stres
Fie ca este vorba de inghesuiala pentru examene sau de incercarea de a atinge termenele limita de lucru – stresul ne poate depasi uneori. Cand incepeti sa va stresati, are puterea de a afecta comportamentele si factorii care cresc riscul de boli de inima; si anume fumatul, inactivitatea fizica si supraalimentarea.
Pentru o inima mai sanatoasa, incercati sa va gestionati nivelul de stres; tratati-va cum ati trata un prieten si petreceti ceva timp facand lucrurile care va fac sa zambesti!
Dormi bine
Somnul este o componenta vitala a bunastarii generale a tuturor – permite corpului nostru sa se reincarce si sa se pregateasca pentru ziua care urmeaza. Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, hipertensiunea arteriala, diabetul de tip 2 si obezitatea pot fi legate de lipsa de somn si, ca urmare, de sanatatea inimii tale.
Acestea fiind spuse, incercati sa obtineti cel putin 7 ore de somn de buna calitate in fiecare noapte.
Reduceti cantitatea de sare
Daca mananci prea multa sare, nu faci nicio favoare inimii tale. De fapt, atunci cand mananci prea multa sare, excesul de apa stocat in corpul tau creste tensiunea arteriala – acest lucru poate ingreuna ajungerea sangelui si a oxigenului la si de la inima ta.
Este recomandat ca adultii sa manance mai putin de 1.500 mg de sare pe zi (adica mai putin de 1 lingurita!) – urmariti nivelul de sare din alimentele gata preparate si faceti un obicei din a verifica etichetele alimentelor.
Evitati grasimile saturate
Consumul de prea multe alimente bogate in grasimi saturate poate creste nivelul de colesterol din sange, poate inclina echilibrul colesterolului catre colesterol LDL ridicat (colesterolul „rau”) si poate duce la formarea de blocaje in vasele dumneavoastra.
Asadar, data viitoare cand faci cumparaturi pentru alimente – opteaza pentru carne slaba, multe fructe si legume si lapte fara grasimi sau cu continut redus de grasimi, pentru a evita consumul de grasimi saturate inutile.
Mananca mai mult peste
Acizii grasi omega 3 sunt un tip de grasime nesaturata care este prezenta in peste. Acesti acizi grasi sunt cunoscuti pentru scaderea trigliceridelor – un tip de grasime care se gaseste in sangele tau, reducand tensiunea arteriala si reducand bataile neregulate ale inimii – fiecare dintre acestea fiind mai mult decat pozitive pentru sanatatea inimii tale!.
Pestele gras precum sardinele, codul, heringul si tonul usor sunt o sursa excelenta de acizi grasi omega 3.
Opteaza pentru mancare curata
Gandeste-te la inima ta ca la masina – functioneaza cel mai bine atunci cand functioneaza cu combustibil curat. Aceasta inseamna ca ar trebui sa puneti accent pe alimente integrale, pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile si semintele, pentru o sanatate optima a inimii,
Una dintre cele mai rapide moduri de a va curata dieta? Renuntati la bauturile zaharoase cu aroma de fructe si rasfatati-va cu niste fructe proaspete!
Fa niste exercitii
Exercitiile fizice pot actiona ca un stimulent al dispozitiei si pot reduce nivelul de stres – doua lucruri care pot avea efecte majore asupra sanatatii inimii tale.
Harvard Medical School spune sa priviti exercitiul ca „o polita de asigurare care poate oferi protectie atat pe termen scurt, cat si pe termen lung pentru inima ta”; asa ca imbraca acei adidasi si incadreaza niste exercitii moderate in rutina ta de zi cu zi – inima ta iti va multumi!
Renunta la fumat
Fumatul este o cauza majora a bolilor coronariene. La un an de la renuntare, riscul unui atac de cord poate scadea la aproximativ jumatate fata de cel al unui fumator.
Nimeni nu a spus ca renuntarea a fost usor, dar efectele pozitive ale renuntarii la fumat le are asupra inimii tale si asupra sanatatii tale generale iti vor oferi motivatia de care ai nevoie!
Esti curios despre sanatatea inimii tale? Testul de colesterol la domiciliu LetsGetChecked va poate indica riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (inimii) analizand cantitatea de grasime din sange – detectarea precoce va asigura rezultate clinice mai bune si va va permite sa faceti schimbari pozitive in stilul de viata.
Ar trebui sa luati in considerare efectuarea testului daca:
- Aveti un istoric familial puternic de boli de inima
- Aveti o ruda de gradul I care a suferit un atac de cord, stenturi cardiace, un accident vascular cerebral sau a suferit o interventie chirurgicala de bypass
- Sunteti supraponderal sau obez
- Beti alcool si fumati des
- Duci un stil de viata sedentar
- Suferiti de diabet zaharat, boli de rinichi, sindromul ovarelor polichistice sau o glanda tiroida inactiva
