O metoda dovedita pentru combaterea stresului? Redirectioneaza-ti atentia catre o activitate creativa. „Cand ne folosim corpul, cum ar fi in dans, sau mainile, ca la desen sau la colorat, mintea noastra face loc pentru activitatea pe care o desfasuram in locul stresului pe care il simteam inainte”, spune Sarah Pace, antrenor personal de sanatate si antrenor. „A cere creierului nostru sa se concentreze pe ceva fizic ne pune intr-un fel de stare meditativa, eliberand dopamina si incetinind respiratia.”
Cercetarile publicate in 2018 in revista Behavioral Sciences au constatat ca terapiile cu arte creative (arta, muzica, dans, teatru) previn stresul si imbunatatesc gestionarea stresului. „[Aceste activitati creative] ne ofera un ragaz temporar de a ne concentra asupra oricaror probleme de zi cu zi cu care ne confruntam”, spune Chloe Carmichael, PhD, psiholog clinician si autoarea cartii Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety . „In plus, deschiderea capacitatii noastre creative ne poate ajuta sa rezolvam problemele mai eficienti, ceea ce poate reduce stresul.”
Hobby-urile de a promova reducerea stresului sunt limitate doar de imaginatia ta. Activitatile de calmare nu trebuie sa fie intotdeauna costisitoare, sa necesite expertiza sau sa ocupe mult timp. „Activitatile creative in cele mai bune conditii provoaca o stare de flux, un sentiment de implicare si de renuntare, fara control constient”, spune Margaret Moore, coach executiv, CEO Wellcoaches Corporation si coautor al cartii Organize Your Emotions, Optimize Your Life . Cu alte cuvinte, „mintea care controleaza, ganditoare este pusa deoparte in timpul starilor de flux creative, ceea ce se simte bine chiar daca activitatea este intensa, luand mintea de la lucruri”.
Aflati mai multe despre hobby-urile creative si despre cum sa le faceti este la doar un clic de mouse distanta. YouTube este o resursa fabuloasa pentru a viziona tutoriale si a asculta lectii. Pace recomanda, de asemenea, sa cautati grupuri si cluburi de invatare online si prin intermediul retelelor sociale. Iata cateva idei de hobby-uri creative, care elimina stresul, pentru a incepe.
Dans
Dansul elibereaza endorfine, hormonii fericirii, facandu-va corpul si mintea sa se simta bine rapid. Si exista o multime de optiuni, de la dans gratuit la antrenamente de dans la cursuri instruite. Vrei sa inveti un nou pas sau tehnica de dans? YouTube nu duce lipsa de videoclipuri de dans didactice distractive si provocatoare, de la tap la balet la hula. Vezi daca sala ta ofera sesiuni de antrenament de dans. De asemenea, pot exista programe de educatie pentru adulti care ofera cursuri de dans membrilor comunitatii. Dar adevarul este ca tot ce ai nevoie este niste muzica buna si putin spatiu pentru a te simti bine.
Arta
Desenati, schitati, colorati, pictati. Toate aceste hobby-uri te vor face sa te concentrezi pe proiectul tau creativ in loc de griji. De fapt, cercetarile au indicat ca activitatile artistice, cum ar fi desenul si pictura, in mod specific, amelioreaza suferinta emotionala. Pentru mai putin de 10 USD, puteti descarca o aplicatie precum Procreate pentru o experienta de schita digitala sau puteti consulta cursurile oferite prin muzeul local de arta, biblioteca sau magazinul de articole de arta. Din nou, cautati pe internet tutoriale gratuite si distractive de arta si nu reduceti avantajele cartilor de colorat pentru adulti.
Scris
Pastrarea unui jurnal, scrierea de povestiri scurte sau scrisorile sunt cunoscute pentru a reduce stresul. Cercetarile au descoperit ca a scrie despre emotiile tale scade stresul, simplu si simplu. Setati un cronometru pentru aproximativ 10 minute si scrieti continuu. Vei fi surprins de ce se termina pe pagina si de cat de bine te simti.
Cantand la un instrument
Nu numai ca crearea muzicii va poate permite sa va exprimati, dar poate si evoca o stare emotionala. Potrivit cercetarilor din Federal Practitioner, „exista dovezi ca cantatul unui instrument provoaca modificari ale creierului care influenteaza pozitiv functionarea cognitiva si scade stresul”. Cu preponderenta actuala a aplicatiilor de invatare, exista mai multe oportunitati ca niciodata de a folosi un instrument. Incepatorii pot invata singuri sa cante la tobe, la chitara, la pian si chiar la ukulele. (Simply Piano este doar un exemplu de aplicatie gratuita pentru instructiuni usor de urmat.) YouTube are un inventar mare de videoclipuri cu instructiuni. Si poti oricand sa intrebi despre lectii individuale sau de grup (sau recomandari ale instructorilor) la un magazin local de muzica.
Tricotare
Tricotarea este un alt hobby remarcabil de meditativ. Un studiu publicat in British Journal of Occupational Therapy a aratat ca o practica regulata de tricotat a imbunatatit bunastarea personala; a gasit, de asemenea, o relatie intre frecventa tricotarii si senzatia de calm si fericit. Rasfoiti YouTube pentru tutoriale si programati o ora regulata pentru a tricota – mai bine, invita un prieten sa ti se alature!
Fotografie
Nu aveti nevoie de o camera scumpa pentru a face din fotografia amatorilor un hobby. Daca aveti un smartphone, aveti deja o optiune grozava pentru fotografiile de zi cu zi pentru a accesa creierul dvs. creativ. Potrivit cercetarilor de la Universitatea din Lancaster, fotografierea in fiecare zi imbunatateste starea de bine. Te incurajeaza sa incetinesti si sa gasesti sens in lucrurile marunte si promoveaza activitatea fizica si mai mult timp in aer liber. Ambele se intampla sa fie, de asemenea, excelente reducatoare de stres.
