Se vorbeste mult despre „ingrijire de sine” in aceste zile. Intre companiile de wellness si de infrumusetare care promit sa elibereze endorfine pentru a se simti bine cu fiecare produs si li se spune sa faca mai multe bai si sa invete sa mediteze, poate fi confuz sa stabilesti ce timp ar trebui sa fie cu adevarat – si nu ar trebui sa fie. Ingrijirea de sine va permite sa vizionati inca un episod si sa va rasfatati cu un alt brownie? Sau invata de fapt cand sa opresti Netflix si sa te bagi in pat putin mai devreme? Si cine decide?
La baza miscarii de auto-ingrijire este nevoia de a-ti reinnoi spiritul, de a alege activitati – sau o lipsa completa a acestora – care te ajuta sa te simti atat relaxat, cat si intinerit. Ingrijirea de sine inseamna, in cele din urma, sa luati o pauza pentru a face ceea ce aveti nevoie pentru a fi mai fericit, mai calm si mai sanatos.
Si indiferent de produsele pe care le cumparati sau de lucrurile pe care le faceti, este esential sa va amintiti ca ingrijirea de sine este o experienta individualizata. Ceea ce va avantajeaza mental si fizic este posibil sa nu fie la fel pentru cel mai bun prieten, coleg sau partener. Le-am cerut expertilor si antrenorilor in sanatate mintala sa explice ce trebuie si ce nu trebuie sa faci in crearea unei rutine de auto-ingrijire care este pentru tine si numai pentru tine.
Concentreaza-te pe activitati care te umple.
O practica populara de auto-ingrijire este sa faci o baie, cu lumanari, uleiuri esentiale, saruri si bule. Dar daca nu ai cada, daca te nerabdeste stand intr-o cada sau daca urasti sa ai degetele sifonate, de ce te fortezi? Scopul acestor ritualuri este sa va umpleti mai degraba decat sa va epuizeze, asa ca este crucial sa va dati seama ce va aduce bucurie, spune Naomi Torres-Mackie, dr., seful de cercetare la Coalitia pentru sanatate mintala.
Torres-Mackie spune ca alegerile tale de auto-ingrijire ar trebui sa te lase sa te simti hranit, plin de energie si gata sa faci fata a ceea ce urmeaza. Prea des, noteaza ea, oamenii intra in modul de a face si de a produce si apoi incep sa vada ingrijirea de sine ca un alt element din lista de lucruri de facut. Pentru a determina ce functioneaza pentru tine, Torres-Mackie sugereaza tehnica cognitiv-comportamentala de a imagina experiente in detaliu dinainte. „Cand te gandesti la ceea ce ai nevoie in acest moment pentru a te simti bine, imagineaza-ti ca faci asta si cum te vei simti dupa”, spune ea. „Daca s-a umplut, atunci mergi. Daca s-a epuizat, omite-l”.
Nu folosi ingrijirea de sine ca o scuza pentru a exagera.
Ingrijirea de sine nu este o scuza pentru a cheltui o suma excesiva de bani sau pentru a trece peste bord la happy hour pentru a scapa, spune Vanessa Kennedy, dr., director de psihologie la Driftwood Recovery. „Ingrijirea de sine nu ne pierde salariul pentru „terapie cu amanuntul”, sa bem o bautura suplimentara pentru ca „meritam” dupa o zi grea sau sa ne luam prea mult timp de la responsabilitatile noastre pentru o zi sau o excursie costisitoare la spa”, ea. spune.
Atunci cand facem aceste scuze pentru noi insine, nu culegem beneficiile reale, deoarece ele ofera gratificare instantanee fara un impact de lunga durata. In schimb, Kennedy spune ca auto-ingrijirea ar trebui sa fie despre crearea unui mic spatiu de respiratie pentru a reveni la sarcina sau la problema, cu mai multe resurse mentale pentru a o gestiona: „Ar trebui sa folosim auto-ingrijirea pentru a ne asigura ca suntem bine echipati pentru a ne descurca. stresul vietii, spre deosebire de a le evita”.
Priviti ingrijirea de sine mai degraba esentiala decat ingaduitoare.
Cand aveti o gramada de rufe care continua sa se inmulteasca, un calendar plin de intalniri consecutive si copii care au nevoie de atentia dvs., probabil ca nu acordati prioritate ingrijirii de sine. In timp ce Torres-Mackie spune ca multi oameni se ingrijoreaza ca a-ti lua timp pentru sine este egoist si indulgent, este esential pentru bunastarea personala. „Ingrijirea de sine nu este doar o abilitate de bunastare, ci si o abilitate de supravietuire”, spune ea. „Odata ce incepi sa vezi ingrijirea de sine mai degraba esentiala decat ingaduitoare, devine mai usor sa ai grija de tine si, prin urmare, sa ai grija si de ceilalti.”
Pentru a incepe sa reincadrati cum va imaginezi, corecteaza-te atunci cand incepi sa te simti vinovat ca faci o activitate care te implineste, cum ar fi sa citesti o carte timp de 30 de minute. In schimb, enumerati toate motivele pentru care veti fi un partener, prieten, mama, fiica si asa mai departe, luand timpul de care aveti nevoie.
Nu credeti ca ingrijirea de sine trebuie sa fie o productie majora.
Uneori, ceea ce ne impiedica sa avem grija de noi in mod regulat este presiunea de a-l face „cel mai bun vreodata” sau de a ne ridica la nivelul asteptarilor nerealiste (asteptari pentru care multi oameni nu au timp sau bani). Da, o celebritate bogata poate sa plece intr-un weekend de spa sau sa instaleze un dus cu ploaie cu doua capete, dar Torres-Mackie afirma ca nu trebuie sa fie scump pentru a fi semnificativ. „Exista nenumarate forme de ingrijire de sine care sunt gratuite si necesita foarte putin timp sau energie, cum ar fi sa pui cantecul tau preferat sau sa mananci felul tau de mancare preferat”, spune ea. „Vizualizarea ingrijirii de sine ca pe ceva care necesita atat de mult efort incat devine coplesitoare ajunge sa invinga scopul.”
O modalitate de a-l face mai usor de gestionat este sa construiti pauze scurte de-a lungul zilei, astfel incat sa va raspundeti pentru pauzele intentionate, spune Ellen Yin, fondatorul si gazda podcastului „Cubicle to CEO”. Yin recomanda sa va programati un pranz propriu-zis: mancati departe de computer sau blocati 10 minute pentru o plimbare in sus si in jos pe strada. „Unele dintre cele mai bune gandiri ale noastre se intampla in pauza, iar ingrijirea de sine nu trebuie sa fie extravaganta sau complicata”, continua ea. „Daca nu va puteti lua doua saptamani de pauza, luati-va doua minute de pauza, de mai multe ori pe zi”.
Asculta-ti nevoile mintii si ale corpului.
Legatura minte-corp este puternica si deschisa, dar trebuie sa invatam sa ne acordam emotiilor si sentimentelor fizice pentru a ne da seama de ce avem nevoie. De aceea, Kennedy spune ca este esential sa va faceti practica de autoingrijire fluida si flexibila, astfel incat sa va puteti adapta la ceea ce va va beneficia cel mai mult de la o zi la alta. Acest lucru incepe prin a cauta semnale pe care corpul dumneavoastra le trimite in termeni de lucruri precum durere, crampe, oboseala sau durere. Puteti explora in continuare indicatorii de sanatate mintala raspunzand la aceste intrebari:
- Dorm prost?
- Mananc bine?
- Imi este pofta de alimente nesanatoase?
- Scrasnesc din dinti?
- Simt dureri de corp?
Pe masura ce raspunzi la acestea, poti restrange potentialele solutii pentru ceea ce te enerveaza. Poate ca este un pui de somn, o sesiune lunga de stretching sau testarea unei retete noi in timp ce asculti un podcast.
