Cum imi cresc hemoglobina? 9 moduri simple

Nivelurile scazute ale hemoglobinei pot fi cauzate de anemie si aportul scazut de fier. Iata 9 moduri de a va creste hemoglobina prin dieta si suplimente

Care sunt nivelurile normale ale hemoglobinei?

Nivelurile de hemoglobina sunt masurate ca cantitatea de hemoglobina in grame (gm) per decilitru (dL) in intregul sange (1 dL = 100 ml).

Intervalele normale pentru hemoglobina depind de varsta, etnie si sex:

• Bebelusi: 17-22 g/dL
• Varsta 1 saptamana: 15-20 g/dL
• Varsta 1 luna: 1 1-15 g/dL
• Copii mici: 11-13 g/dL
• Barbati adulti: 14-18 g/dL
• Femei adulte: 12-16 g/dL
• Barbati in varsta: 12,4-14,9 g/dL
• Femei in varsta: 11,7-13,8 g/dL

Ce cauzeaza un nivel scazut al hemoglobinei?

Diferite tipuri de anemie au cauze diferite:

• Deficienta de fier
• Deficit de vitamine
• Aplastic
• hemolitic
• Celule secera
• Anemii asociate cu boala maduvei osoase

Alte cauze comune pentru anemie includ:

• Pierderea de sange (rani, interventii chirurgicale, sangerari etc.)
• Deficienta de nutritie (fier, vitamina B12 si acid folic)
• Probleme ale maduvei osoase
• Anumite medicamente care suprima productia de globule rosii
• Boala de rinichi (anemie datorata bolilor cronice)
• Structura anormala a hemoglobinei (anemie falciforme sau talasemie)

9 moduri de a creste nivelul hemoglobinei

1. Cresteti aportul de fier

Deficitul de fier este cea mai frecventa cauza a nivelului scazut de hemoglobina. Consumul mai multor alimente bogate in fier poate ajuta la sustinerea productiei de hemoglobina, care ajuta in plus la mentinerea structurii globulelor rosii. Exemple de alimente bogate in fier includ:

• Carne si peste
• Produse din soia, inclusiv tofu si edamame
• oua
• Fructe uscate precum curmale si smochine
• Brocoli
• Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza varza si spanacul
• Fasole verde
• Nuci si seminte
• Unt de arahide

Desi aportul zilnic recomandat de fier poate varia in functie de varsta, greutate, nivel de nutritie si sex, in general barbatii adulti au nevoie de pana la 8 mg/zi de fier, iar femeile din grupa de varsta 18-50 de ani au nevoie de aproximativ 19 mg/zi de fier. . 

2. Cresteti aportul de vitamina C

Vitamina C este un atom bogat in transportoare care poate ajuta la o mai buna absorbtie a fierului. Vitamina A si beta-carotenul ajuta, de asemenea, organismul sa absoarba si sa foloseasca fierul in mod eficient. Exemple de alimente bogate in vitamina C, cum ar fi:

• Portocale
• Lamai
• Kiwi
• Capsuna
• Papaya
• ardei gras
• Brocoli
• Grapefruit
• Rosie
• Coacaz negru
• varza de Bruxelles
• Cartof

Adultii cu varsta cuprinsa intre 19 si 64 de ani au nevoie de 40 mg de vitamina C zilnic. Ar trebui sa puteti obtine toata vitamina C de care aveti nevoie din dieta zilnica.

3. Cresteti consumul de folati

Folatul este un tip de vitamina B care este necesar pentru producerea hemoglobinei. Corpul tau foloseste folatul pentru a crea hem, o parte a hemoglobinei care ajuta la furnizarea de oxigen. Prin urmare, cresterea consumului de folat poate ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina. Unele surse excelente de acid folic includ:

• Vita
• Legume cu frunze verzi
• Orez
• Arahide
• Fasole negre
• Fasole rosie
• Avocado
• Germeni
• Germene de grau
• Banane
• Brocoli
• Ficat de pui

4. Mananca un mar (sau rodie) in fiecare zi

Merele sunt bogate in fier si alti nutrienti care sunt necesari pentru un numar sanatos de hemoglobina. Poti fie sa mananci un mar zilnic, fie sa bei suc facut cu o jumatate de cana de suc de mere si sfecla rosie de doua ori pe zi. Rodia este in plus bogata in fier, calciu, fibre si proteine, care pot ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina si la promovarea fluxului sanguin sanatos.

5. Treceti la orez brun

Orezul brun este un superaliment care poate ajuta la prevenirea diferitelor boli, inclusiv problemele de colesterol si problemele legate de stomac. De asemenea, este bogat in fier si poate ajuta in continuare la producerea hemoglobinei in sange. Orezul brun contine 0,52 mg de fier pentru fiecare 100 de grame.

6. Mananca ciocolata neagra

Se stie ca ciocolata neagra cu peste 80% cacao imbunatateste in mod natural nivelul hemoglobinei din sange. Pe langa faptul ca este incarcata cu nutrienti, minerale si antioxidanti, ciocolata neagra este, de asemenea, bogata in fier, cu un baton de dimensiuni medii care contine pana la 6,9% din aportul zilnic recomandat de fier.

7. Bea ceai de urzici

Urzica este un condiment care este o sursa buna de vitamine B, fier si vitamina C si poate ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina.

8. Evitati blocantii de fier

Incercati sa nu mancati alimente care va pot impiedica capacitatea corpului de a retine fier, mai ales daca aveti un numar scazut de hemoglobina. Cateva exemple de blocanti ai fierului includ:

• Cafea
• Ceai
• Bauturi cola
• Vin
• Bere

9. Luati suplimente de fier

Medicul dumneavoastra va poate prescrie suplimente de fier in functie de nivelul de hemoglobina. Suplimentele de fier vor ajuta la cresterea nivelului de fier treptat in cateva saptamani pana la luni. Persoanele cu niveluri extrem de scazute ale hemoglobinei pot avea nevoie de injectii cu fier sau de transfuzii de sange.